夏季气候炎热，科学运动很重要。游泳等水上运动、慢走或快走、骑行、登山等都是适合夏季的运动方式。需提醒的是，运动前后要注意以下五点：

合适的运动量。室外运动宜选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少、技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需视自己的情况考量。

要循序渐进。网上有诸如夏天运动减肥效果好之说，诚然，夏季运动消耗体力大，出汗多。但对于长期处于空调房内的人群，从小运动量开始、逐渐增大才是合理的，在这个过程中可以改善出汗多、心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。

水分的补充至关重要。夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须补充足够的水。同时，避免饮用冻饮或一次性大量饮水。

运动着装的选择。衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好。对于空调下的室内运动，要做好大关节的保暖及避免运动后着凉。

运动时间的选择。早晚太阳非直射，同时温度相对较低都是适合运动的时间。