对于那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年朋友来说，多做些压腿锻炼，也能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。

压腿锻炼方法简单易行，只要将一条腿抬起，搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。

据运动医学家观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部机群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到放松和舒服。

当然，压腿锻炼也要注意安全。

搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始，感觉并无不适后再逐渐提高，最高在七八十左右即可。

锻炼时要先站稳。压腿不可用力过猛，以免发生意外。

每次压腿时间不宜过长，要左右交替，5-15分钟即可。