养生要分时段,一天中的时段不同,养生方法也大有区别,只有顺应时辰,才能达到事半功倍的健身效果。
早晨养生三件事
辰时(7:00-9:00)是调养肠胃的好时机。
口腔保健操。 刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。十指梳头。以十指代替木梳,从前往后,自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位,有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。
补水。晨起后空腹喝150-200毫升温白开水,有稀释血液、促进代谢、增强肠道排空作用。
晚上养生有三法
散步。晚饭后散步40分钟或20分钟的慢跑,可增强胃肠道蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。
泡脚。坚持用热水或中药水足浴,有温经通络、疏经活血作用。
捶背。自上而下捶叩背部,可提高内分泌功能,有宁心安神、催人入睡之效。