我今年刚过50岁，去医院检查发现骨密度降低，医生告诫我要加强对骨质疏松症的预防。请问，日常生活中预防骨质疏松症的措施有哪些？

读者：刘女士

刘女士：

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨密度下降、骨脆性增加、容易引起脆性骨折为特征的一类骨骼疾病，多见于50岁以上的中老年人，女性多于男性。50岁以后的中老年人在日常生活中可以从以下方面预防骨质疏松症。

坚持规律的锻炼。以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑车、游泳等，也可以打乒乓球、羽毛球，要持之以恒，且以不引起疲劳感为原则。

保持平衡膳食，强调食物多样化。总体原则是以谷类为主，蔬菜、水果为辅，适当吃些肉、蛋、奶，食盐要加以限制。

定期检测骨骼状态。50岁以上的女性应每年检测1次骨骼状态，如果已有骨量减少或骨密度下降，应加服鱼肝油和钙剂；如果骨量显著减少及雌激素水平过低，可在医生指导下进行雌激素替代疗法。

防止跌倒。凡有骨量及骨密度减少的中老年女性，都要注意避免跌倒，以防止发生脆性骨折。