一头乌黑靓丽的长发是很多女性都想拥有的，掌握几个小秘诀，可让白发晚生。

上揉头顶。一些湿热重的人群，如肥胖、油脂分泌较多、舌苔红腻者，比较容易出现发质的改变，比如头发变枯、发色变白等。可通过按摩头上的百会穴、腿上的足三里穴位，以及手臂上曲池穴位，改善发质。

补肾气。核桃仁4个，黑豆、黑芝麻、黑米各1小把，小米1把，枸杞少量，山药2小片，以上是两个人的量。提前把这些放碗里泡好，晚上开始熬粥，大概15分钟水变黏稠的时候就关火，盖上盖子焖。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就可以了，每天早上吃1小碗。

多吃含铜食物。含铜多的食物主要有坚果类，如瓜子、核桃、干豆、谷类、禽类和一些蔬菜、水果等。海产品如牡蛎、鱼虾和动物肝脏中也含有较多的铜。调查发现，经常食用海产品的人，其体内一般不缺乏铜。此外，应多吃养血补肾的食品以乌发润发，如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。

内外协调养护。暴晒、睡眠不足、精神压力大都可能导致发质的改变，因此，上班族要尽量给自己解压，保持充足的睡眠和愉悦的心情。此外，还要努力避免辛辣刺激的食物，饮食清淡、生活规律、心情愉悦，配合适当的护发用品。如此内外协调进行养护，秀发才能真正健康。