我是跑步爱好者，每天都会跑步，已经坚持了几年，但最近听说跑步伤膝盖，这到底是真是假？怎样跑步不会伤膝盖？

读者 李先生

李先生：

“跑步伤膝盖”是一个常见的认识误区。适当跑步不会对膝盖造成过大影响。应根据自身情况选择合适的运动量。如果跑步后，当天晚上感觉膝关节疼痛严重，甚至出现肿胀，第二天早上疼痛或肿胀没有明显缓解，说明运动强度过大，建议适当休息，等到疼痛症状基本缓解或完全消失后，再开启新一轮的运动。需要提醒的是，在增加运动量时，一定要循序渐进，一般采取“10%原则”，即本周增加的运动量不要超过上一周运动量的10%。

另外，跑步姿势不正确也会对膝关节造成损伤。在跑步时，头部应保持稳定，不要摇头晃脑；摆臂幅度不要过大；腹肌收紧。保持这样的姿势跑步，通常不会引起髋关节、膝关节、脚踝等部位的损伤。